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膳体纤教你:这样跑步最减肥

说到减肥,任何运动都可以。跑步、游泳、骑自行车、力量训练、有氧运动……只要有足够的时间,总热量摄入和总消耗量就会产生负差。持续一段时间,你就可以减下去,今天膳体纤就教你这样跑步才是最减肥的。


速度


每个人的能力不同,所以不可能给出一个标准的速度,但是说到减脂,最安全的跑步方式就是买个心率表,跟着心率跑。一般把心率控制在(180-年龄)水平就够了,不容易受伤。


速度越快,心率越高。你可能会气喘吁吁,跑了几步就无法继续下去。如果时间不够,减肥效果会大打折扣。


刚开始减肥和跑步的人不要强迫自己马上开始跑步。你可以从快走开始,如果快走效果很好,你可以一直保持快走的习惯,用快走来减肥减脂,没有任何问题。

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跑步姿势


很多人看到专业跑者或大神的跑姿舒服、流畅,就刻意去模仿。


膳体纤认为:那些专业跑者或大神的跑姿没必要模仿,因为你模仿不来——你没有他们的肌肉力量和耐力基础。这样的模仿,画虎不反狗,并且很容易受伤。


很多人问膳体纤的标准跑姿是什么样子的,我的观点是:掌握了一些关键点的标准原则,其他的就不用想了。只需按照自己舒适的跑步姿势跑步即可。

 

频率


如果你跑步是为了保持身体健康,那么膳体纤不建议“天天跑”这种跑法。


对于开始跑步减肥的人来说,很多都是中年人,长期没有运动,所以运动后休息和恢复的时间只会比年轻人长。人在30 岁以后,身体恢复速度每5 年就会显着下降。


天天跑,大多数人的膝盖、关节、韧带会支撑不,从而导致跑伤,恢复期至少要一个月以上,甚至半年。恢复期间,坐等发胖,得不偿失。


膳体纤提倡的跑步频率原则是:隔天跑,每次30到60分钟。这样既不容易受伤,又能充分享受到跑步给身体带来的健康上的好处。

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跑步需要多长时间


一般来说,最好慢跑30分钟。如果实在坚持不住,20分钟也可以。随着身体的适应,慢慢增加跑量。


不建议普通人长时间跑步减肥,60分钟以内就足够了,由于边际效应,时间越长,减脂效果会逐渐下降。


如果本身身体基础就薄弱,过长的跑步时间会大大增加恢复时间。如果身体还没有恢复就进行下一次锻炼,则会大大增加受伤的机会。

 

什么时间跑步好


任何时候都好,只要是你最方便的。


但是有两个原则,一是饭后两小时跑步,因为饭后马上跑步,肠胃会难受。二是不要和睡觉时间靠得太近,因为运动的兴奋会影响睡眠。


我们在日常生活中或多或少的都会产生懒得跑的想法,这时候只需吃我们的膳体纤就好了。


它是一款高营养低热量的膳食,能加速新陈代谢,可以把脂肪分解能力提高八到十倍,一袋相当于一天跑到五十公里所消耗的热量,膳体纤通过摄入低热量来消耗体力的脂肪热量,从而达到减肥塑身的目的。

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